Детокс программа в домашних условиях: описание способов очищения организма

В ускоренном ритме современной жизни многие люди неправильно и нерегулярно питаются, перебиваясь случайными перекусами, употребляя много продуктов быстрого приготовления, забывая о полезной и полноценной пище.

В результате организм засоряется шлаками и накапливает жир, что приводит к развитию ожирения и преждевременному старению. Для решения этой проблемы придуманы детокс программы, которые можно легко реализовать в домашних условиях.

Что это такое

Модное слово детокс (detox) является всего лишь сокращением от полного слова детоксикация, которое означает процесс разрушения и удаления токсических веществ из организма. Детокс программа подразумевает очищение тела путем лечебной диеты, во время которой из рациона питания исключаются все вредные продукты. Это не просто диета, а система питания, направленная на стимуляцию процессов выведения токсинов и шлаков.

Смысл лечебного голодания и ограничения в питании заключается в следующем:

• В организме высвобождается энергия, ранее затрачиваемая на переработку тяжелой и жирной пищи. Эта энергия направляется на очищающие процессы и восстановление работоспособности органов и систем.
• Через некоторое время после начала диеты в кишечнике заканчивается «еда» для патогенных микроорганизмов, поэтому они начинают голодать, а затем погибают. Дружественные бактерии выживают, так как они питаются клетчаткой, а детокс программа предполагает употребление зелени, овощей и фруктов.
• Так как диета ограничена низкокалорийными продуктами, то происходит активное сжигание жира — главного накопителя токсичных веществ.

Эти три принципа лежат в основе разнообразных детокс-программ. Таких диет множество — соковый детокс, голодание на воде, разгрузочные диеты и т. д. Для выполнения в домашних условиях лучше выбрать щадящую детокс программу, чтобы исключить возможность развития побочных эффектов.

Разновидности очищающих систем питания

• Голодание на воде является самым агрессивным способом очищения организма. Такую чистку нельзя проводить без консультации и наблюдения специалиста.
• Очищение овощными отварами и травами тоже тяжело переносится и может вызвать осложнения здоровья, поэтому перед его проведением необходимо посетить врача для получения разрешения.
• Детокс на соках имеет разновидности, диета может быть фруктовой или овощной. Не рекомендуется пить только фруктовые соки, так как в них много глюкозы, что может привести к резкому скачку сахара в крови. Кроме того, углеводы — прекрасная пища для патогенной микрофлоры, поэтому соки из фруктов нужно чередовать с овощными фрешами.
• Очищающие питание на смузи. Является более комфортным и безопасным, так как кроме жидкости в организм поступает растительная клетчатка. Под смузи подразумевается жидкая кашица, полученная из размельченных в блендере овощей и фруктов. Для того чтобы желудок не пострадал, необходимо выбирать те продукты, которые имеют низкую кислотность. В идеале, смузи должны быть трех цветов, таким образом в организм поступят разные витамины и микроэлементы.
• Очищение пропаренными или вареными овощами. При этой диете можно употреблять только овощи, но к ним разрешается добавлять растительное масло. В отличии от предыдущих систем, данная детокс программа наиболее приемлема для людей, имеющих проблемы с пищеварительной системой. Кроме того, овощи легко и просто приготовить в домашних условиях без специальных кухонных электроприборов.
• Веганский детокс. Это самый щадящий вариант очищающей диеты, так как в данном случае любую растительную пищу можно употреблять без ограничений.

Какая методика будет наиболее полезна

Последние три очищающие диеты можно выполнять практически любому человеку, потому что они безопасны для здоровья. Если проводится детокс на смузи, то следует оценивать уровень кислотности продуктов. Чтобы снизить этот показатель, густой напиток можно разбавлять водой. С целью профилактики увеличения сахара в крови, воду так же следует добавлять в слишком сладкие фруктовые смузи.

Более жесткие программы из первых трех пунктов следует согласовывать с лечащим врачом, который оценит состояние здоровья и целесообразность таких диет. Эти детокс программы отличаются мощным эффектом, но способны навредить здоровью. После голодания на воде, отварах или соках потребуется долго выходить из диеты, то есть ограничение в питании будет продолжаться еще некоторое время.

Кроме детокс программ 5 и 6 пунктов, очищающих диет нельзя придерживаться следующим лицам:

• беременным и кормящим женщинам;
• детям, не достигшим восемнадцати лет;
• лицам, имеющим недостаточный вес;
• ослабленным людям;
• лицам, принимающим медикаменты.

Особенности выхода из детокс диеты

Главное правило после прекращения любого диетического питания — не набрасываться сразу на жирную и тяжелую пищу. Особенно следует воздержаться от вредной еды: фастфудов, консервированных продуктов, чипсов, майонеза и т. д. Хотя бы на неделю нужно исключить из пищевого рациона мучные изделия, крупы, сахар, алкогольные напитки. Одним из принципов детокс программы является изменение состава микробиома кишечника в лучшую сторону, поэтому всякие вредности и углеводы сведут все усилия на нет.

При прохождении очищения по одной из первых трех программ, привычное питание должно возвращаться еще более медленно. Первые несколько дней пищу нужно кушать мизерными порциями и только те продукты, которые легко усваиваются. С употреблением мяса, орехов, бобовых и сырых овощей нужно повременить, так как организму будет сложно их переварить.

Детокс программа по очищению в домашних условиях: правила проведения

Очищающее питание проводится по определенным правилам, которые нужно обязательно соблюдать. Помимо выбора и реализации определенной программы, необходимо изменить образ жизни, ведь главный смысл всех этих движений заключается в формировании полезных привычек. Рассмотрим все правила проведения детоксикации организма путем диеты по порядку.

Когда нужно очищать организм

Для того чтобы воспользоваться одной из детокс программ в домашних условиях, следует правильно оценить необходимость очищающего питания.

Симптомы, указывающие на зашлакованность и интоксикацию организма:

• нездоровый цвет лица, пятна и высыпания на коже;
• наличие аллергических реакций;
• избыточная масса тела;
• хроническая усталость;
• бессонница, раздражительность.

Если эти симптомы являются постоянным спутниками организма человека, то настало время уделить внимание своему здоровью и провести детоксикацию.

Как запустить программу

Детоксом называют циклы питания, рассчитанные на три, семь, десять или двадцать один день. Считается, что тяжелее всего организм воспринимает первые пять дней очищающей диеты, поэтому на начальном этапе целесообразнее всего придерживаться недельной детокс программы. Очищение в домашних условиях пройдет более эффективно и безболезненно, если настроить себя на положительные изменения. Необходимо дать себе четкую установку завершить диету в намеченный срок, так как из-за отказа от ряда продуктов человек может испытывать сильное недомогание — головную боль, тошноту, слабость.

Через четыре или пять дней организм привыкнет к новому питанию и все негативные явления станут менее интенсивными, либо исчезнут совсем. Хорошо будет, если кто-то из близких окажет моральную поддержку в этот период. В случае удачного завершения первого опыта, в следующий раз можно будет выбрать более жесткую и действенную программу или увеличить срок очищающей диеты до десяти или двадцати одного дня.

Польза и вред

Данная система питания, как и любая другая, имеет плюсы и минусы.

Польза детокс программы:

• уменьшается вес тела за счет сжигания жира;
• улучшается состояние кожи, ногтей и волос;
• исчезают симптомы аллергии;
• очищаются органы выделительной системы;
• появляется бодрость и легкость во всем теле;
• нормализуется сон.

Негативные стороны программы:

• организм не получает всех необходимых питательных веществ;
• во время диеты ухудшается самочувствие;
• временно снижается иммунитет.

Правила выполнения программы

• Подготовительный период. В течение месяца следует выводить из рациона «плохие» продукты. К ним относятся мучные изделия, жаренная, жирная и острая пища, фастфуды, снеки, консервированные и готовые мясные продукты. За четырнадцать дней до начала диеты нужно существенно ограничить употребление соли и приправ. Во время подготовки необходимо пить чистую воду не менее двух литров в день. Длительную детокс программу лучше проводить в весенний или осенний периоды, в начале сезона.
• Физические нагрузки. Лимфатическая система оказывает немаловажное влияние на процесс детоксикации, поэтому необходимо стимулировать ее активность с помощью физических нагрузок. Полезно делать легкие упражнения, гулять на свежем воздухе, прыгать на батуте.
• Процедуры. В результате посещения бани, сауны, выполнения массажа и процедур обертывания усиливается потоотделение, а значит процесс очищения становится более эффективным.
• Цифровой детокс. Желательно в этот период оградить себя от влияния цифровых устройств — мобильного телефона, планшетов, компьютеров, которые отрывают человека от реальности и в итоге приводят к стрессу.
• Косметика и бытовая химия. Во время очищающего питания следует пользоваться натуральной косметикой и щадящими моющими средствами.

Какие продукты и рецепты включает в себя детокс программа по очищению

В домашних условиях можно легко приготовить фруктовые или овощные фреши, смузи, отвары и другие блюда. Существует множество вариантов данной системы питания. Авторские книги и многочисленные сайты в сети интернет предлагают готовое ежедневное меню на каждый день, составленное по той или иной программе. В них подробно изложены рецепты приготовления соков, овощных супов, салатов и напитков.

Для начала нужно определить по какой системе питания будет происходит очистка организма, а затем приобрести все необходимое для приготовления пищи. Если детокс программа реализуется впервые, то лучше воспользоваться готовым меню и рецептами, в последующем можно будет экспериментировать с продуктами, придерживаясь основных правил составления меню.